Luontoliikunta

Miksi erityisesti lasten on tärkeää omaksua ulkoileva elämäntapa? Otetaan selvää!

McCurdy kollegoineen on artikkelissa Using Nature and Outdoor Activity to Improve Children’s Health (Curr Probl Pediatr Adolesc Helath Care, 2010) tarkastellut luontoliikunnan hyötyjä erityisesti lasten fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta. Tutkimus on yksi aihepiirin eniten viitattuja artikkeleita.

Artikkelin kokoama laaja tutkimusnäyttö tukee käsitystä siitä, että luonnossa liikkuminen edistää lasten kokonaisvaltaista hyvinvointia ja estää aikuisiän sairastavuutta. Kirjoittajat linjaavatkin vahvan suosituksen luonnossa liikkumisesta osana lasten terveyden edistämistä.

Kirjoittajat esittävät, että lasten terveydessä tapahtuneet kielteiset muutokset, kuten lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, ADHD:n ja D-vitamiinin puutteen yleistyminen, liittyvät keskeisesti lisääntyneeseen istuvaan elämäntapaan, ruutuaikaan ja vähentyneeseen vapaa-ajan ulkoiluun.

Artikkelissa pohditaan myös sosioekonomisten tekijöiden ja kaupunkiympäristöjen vaikutusta lasten mahdollisuuksiin ulkoilla. Esimerkiksi alemmissa tuloluokissa lapsilla voi tutkimusten mukaan olla heikommat mahdollisuudet päästä turvallisiin ja saavutettaviin luontoympäristöihin.

Onneksi Suomessa on harvoja seutuja, joissa luonto ei olisi lähellä. Perheen toimintakulttuurilla ja vanhempien esimerkillä voi kuitenkin olla merkittävääkin vaikutusta siihen, kuinka lapset omaksuvat terveyttä edistäviä elintapoja.

Artikkeli nostaa esiin seuraavia konkreettisia hyötyjä, joita luonnossa liikkumisella on lasten ja nuorten terveydelle ja hyvinvoinnille:

1. Fyysinen terveys:
   • Vähentää lasten ylipainoa ja lihavuutta
   • Lisää liikuntaa ja aktiivisuutta (esim. leikki, retket, koulujen ”vihreät pihat”)
   • Parantaa kestävyyskuntoa ja motorisia taitoja
   • Vähentää riskiä sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, verenpainetautiin, uniapneaan ja rasvamaksaan
   • Lisää D-vitamiinitasoa → tukee luuston kehitystä
   • Vähentää astmaoireita
2. Mielenterveys ja kehitys:
   • Parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta erityisesti ADHD-lapsilla
   • Tukee kognitiivista ja emotionaalista kehitystä
   • Vähentää koulu- ja elämästressiä, lievittää ahdistus- ja masennusoireita
   • Lisää luovuutta ja ongelmanratkaisutaitoja vapaan leikin kautta
3. Sosiaaliset taidot:
   • Ulkoleikki tukee ryhmässä toimimista, vuorovaikutusta ja itsesäätelyä

Artikkelissa viitataan American Academy of Pediatricsin (AAP) suositukseen, jonka mukaan lasten tulisi viettää aikaa ulkona niin paljon kuin mahdollista, ja mieluiten yhdessä perheen kanssa. On todella tärkeää, että lapset oppivat nauttimaan luontoympäristöistä osana arkea jo aivan pienestä pitäen. Lapsena opitut terveet elämäntavat kantavat kohti terveempää aikuisuutta.

Tässäpä aika monta hyvää syytä lähteä luontoon koko perheen voimin!

Artikkeliviite: McCurdy, L. E., Winterbottom, K. E., Mehta, S. S., & Roberts, J. R. (2010). Using Nature and Outdoor Activity to Improve Children’s Health. Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 40(5), 102–117.

Ihan mahtavaa, että löysit tämän uunituoreen blogin pariin!

Me Reporanka Running Club -seuran perustajat ja blogin ylläpitäjät olemme hullaantuneet luonnossa liikkumisesta, ja haluamme toitottaa ulkoliikunnan ilosanomaa kaikille! Olemme kuitenkin myös liikunta-alan ja terveydenhuollon ammattilaisia. Tiedämme, että luonnossa liikkuminen ei ole pelkästään huippuhauskaa, vaan myös äärettömän hyödyllistä terveyden kannalta. Olemme vakuuttuneita siitä, että jokaisen on järkevää huoltaa hyvinvointiaan olemalla pihalla.

Tämä blogi perustettiin siksi, jotta kenellä tahansa olisi helposti saatavilla tutkimuspohjaista tietoa luonnossa liikkumisen merkityksestä yksilön terveydelle. On aivan selvää, että kaikkien ei tarvitse nauttia ulkoilusta ja luonnossa liikkumisesta – olemme erilaisia. Toivomme kuitenkin, että tietoisuuden lisääminen aiheesta motivoi myös ei-luontohulluja lisäämään arjen ulkoiluaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Erilaisia tapoja yhdistää liikunta ja ulkoilu on todella paljon. Olemme varmoja, että jokaisella on mahdollisuus löytää lajivalikoimasta oma juttunsa.

Meidän kirjoittajien sydäntä lähellä on erityisesti tavoite saada lapset ja nuoret pihalle. Parhaassa tapauksessa tämä toteutuisi koko perheen yhteisenä kivana tekemisenä luonnon helmassa. Tulemmekin jossain määrin painottamaan tässä blogissa lasten ja perheiden teemaa.

Pyrimme laatimaan blogisisällöt niin, että lukijan on helppo erottaa, mitkä tekstisisällöt ovat omia mielipiteitämme ja mitkä tutkimuspohjaista faktatietoa. Haluamme kuitenkin korostaa, että omatkin mielipiteemme nojaavat vahvasti tieteelliseen, vertaisarvioituun tutkimukseen.

Meille voi antaa palautetta tai ideoita blogisisällöistä sähköpostilla reporankarunningclub@outlook.com tai somekanavillamme. Blogimme on alkutaipaleella ja muototuu hiljalleen, senkin vuoksi otamme palautteet kiitollisina vastaan!

Miksi siis on fiksua olla pihalla? Seuraa blogia ja saat tietää!